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人気記事 聞く読書:オーディブルを1000日使った感想

【1000日継続の体験談】ウォーキングを毎日続けるコツはオーディブル

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この記事はこんな人におすすめ
  • 健康診断に引っかかるようになってきたので、運動を習慣にしたい
  • 運動中に退屈さを感じて、億劫な気持ちになる
  • 一石二鳥という言葉が大好き

運動を習慣にするのがいいと言うけれど、そんなに簡単に習慣を作れたら苦労しませんよね。

「よし、来週からウォーキングをしよう!」と意気込んだのはいいものの、「今日は天気が悪いな」「なんだか体調が良くないな」「仕事で忙しいからまた来週にしよう」と、先延ばしにしているうちに結局運動せずに過ごしてしまっていませんか?

実は私もそうだったからわかります。

そんな私でも、オーディブルを聞くようになってからは、すぐにウォーキングも習慣にすることができました。

今ではオーディブルと共に始めたウォーキングも、1000日以上継続できています。

この記事では、ウォーキングをすることでどれだけの効果があるのか、オーディブルを併用することでどんな相乗効果があるのかをまとめました。

この記事を最後まで読めば、読書と運動という素晴らしい習慣をつけられます。

この記事の目次

ウォーキングを続けるためにまずはその効果を知ろう

ウォーキングの効果
  • 生活習慣病の予防・改善
  • 心肺機能の向上と持久力強化
  • 善玉コレステロールの増加と悪玉コレステロールの減少
  • 筋肉や骨の強化
  • 心身のリフレッシュ
  • 便秘解消
  • 更年期障害の改善
  • 食事とあわせて肥満解消
  • 不眠解消
  • ストレス緩和
  • 血圧や血糖値の改善
  • 動脈硬化性疾患の予防
  • 糖尿病予防
  • 血清脂質の低下
  • 骨粗しょう症予防
  • 腎機能改善
  • 脂肪肝の解消
  • カルシウムの吸収促進
  • むくみの解消や冷え性改善

ウォーキングなどの少し息が上がる程度の運動を、1日わずか20分週5日行うとうつ症状のリスクを減少できることが、アイルランドのリムリック大学とトリニティカレッジの研究で明らかになっています。
≫参照:日本医療・健康情報研究所 保健指導リソースガイド

私自身、毎日のウォーキングの効果からか、イライラすることや落ち込むことがグッと減りました。

ウォーキングを続けるコツは楽しむこと

ウォーキングを習慣化するためには、楽しむことが非常に重要です。

日々の生活の中で、ウォーキングをただの運動ではなく、自分のための特別な時間として捉えることで、継続するモチベーションを保つことができます。

例えば、好きな音楽を聞きながら、または美しい景色を楽しみながら歩くことで、ウォーキングそのものが楽しみに変わります。

さらに、ウォーキングを通じて新しい場所を発見したり、四季の変化を感じ取ることもでき、これらはすべてウォーキングを楽しむための工夫です。

継続は力なり、と言いますが、楽しみながら続けることで、ウォーキングがより豊かな生活へと導いてくれるでしょう。

ウォーキングとオーディブルは相性が良い

ウォーキング中に音楽を聞く人は多くいますが、実はオーディオブックもとてもウォーキングと相性が良いです。

一部界隈では耳活ウォーキングと呼ばれており、運動しながら知識も得ようというなんとも贅沢な活動ですよね。

オーディオブックの中でもおすすめサービスは、AmazonのAudible(オーディブル)となっています。

オーディブルがおすすめの理由
  • 12万冊以上が聞き放題
  • 小説、ビジネス書、英語学習などの書籍の種類がナンバーワン
  • 通常月額1,500円が初回利用者なら30日間無料体験

\今だけ!2/29まで2ヶ月間の無料体験/

解約はいつでもできます

楽しくてウォーキングの量が増える

ウォーキングをしながらオーディブルを聴く、この組み合わせの素晴らしさは、ウォーキングをする際の楽しさが増すだけでなく、自然と歩く量を増やすことにも繋がることです。

物語に没頭しているうちに、予定していた距離よりもずっと遠くまで歩いてしまった、という経験をする人も少なくありません。

本の続きが気になって、ついつい歩きすぎてしまいます。

また、オーディブルは手軽に利用できるため、ウォーキングの際に読書を楽しみたいと思っている人にとって、最適な解決策です。

読書量も増える

オーディブルを聴きながらウォーキングをすることは、読書量を増やす上でも非常に効果的です。

多忙を極める日常では、なかなか読書に時間を割くことが難しいものです。

わかるわかる。本を読むのが好きだったけど、全然読む時間がなくなったもん。

そんな人はウォーキング中にオーディブルを使えば、隙間時間を有効に活用して読書ができますよ。

また、オーディブルは目を使わずに「読む」ことができるため、視覚的疲労を感じることなく、多くの本に触れることが可能になります。

運動と学習の良い習慣が同時に身に付く

ウォーキングしながらオーディブルを聴く習慣は、運動と学習の両方を同時に促進させる素晴らしい方法です。

この習慣を持つことで、身体を動かすことの重要性と、知識を得ることの楽しさの両方を体験できます。

また、このような活動を継続することは、日々の生活において、健康と教養のバランスを保つための一つの手段となり得ます。

運動も学習も継続することが最も重要なので、ウォーキングとオーディブルの組み合わせは、その習慣を楽しく維持するのに役立ちます。

ウォーキングする=オーディブルを聞く、と習慣づけておけば、毎日のウォーキングが本当に至福の時間に感じますよ。

ウォーキング中にオーディブルを聞くためのおすすめ設定

ウォーキング中にオーディブルを聞くときに、おすすめしておく設定や事前準備があります。

Wi-Fi環境で聞きたい本を数冊オフライン保存しておく

ウォーキング中にオーディオブックを楽しむためには、事前の準備が重要です。

特に、Wi-Fi環境で聞きたい本を数冊オフライン保存しておくことは、スムーズにウォーキングを楽しむための鍵となります。

これにより、通信量の節約だけでなく、移動中にインターネット接続が不安定になったとしても、途切れることなくオーディブルを楽しむことができます。

一冊の本をダウンロードする通信量は200Mb以上はかかるので、普段からWi-Fi下で気になる本をダウンロードしておきましょう。

ウォーキング中はドライブモードにしておく

オーディオブックを聴く際には、ウォーキング中でも安全に利用できるように、ドライブモードを活用することをおすすめします。

ドライブモードをオンにすることで、操作を簡単にし、聴きながらでも安全に歩けるように配慮されています。

これにより、ウォーキング中にスマートフォンを見る必要が少なくなり、周囲の環境に注意を払いながら、オーディブルを楽しむことができます。

ウォーキング中は倍速再生がおすすめ

オーディブルをウォーキング中に聴く際には、倍速再生を利用することが有効です。

倍速再生をすることで、同じ時間内により多くの内容を聴くことが可能になり、効率的にオーディオブックを楽しむことができます。

特に、ウォーキングのペースに合わせて再生速度を調整することで、活動のリズムを保ちながら、内容の理解も深めることができるでしょう。

実はウォーキングなどの軽く息が上がるくらいの運動中は、脳がとても活性化されているので普段よりも早い速度でも本を聞き取れるようになります。
詳しくは≫オーディオブックの再生速度に関してまとめた記事をご参照ください。

ウォーキングにオーディブルを無料体験で試してみる

オーディオブックサービスの中でも、オーディブルはその豊富なコンテンツと使い勝手の良さで人気です。

ウォーキングをこれから始める方には、ぜひオーディブルの無料体験も同時に試してみるのをおすすめします。

無料体験期間を利用することで、自分に合った本を見つけることができ、ウォーキングの楽しみ方を広げることが可能になります。

また、オーディブルは様々なジャンルの書籍を取り揃えているため、自分の興味や好みに合わせて選ぶことができます。

オーディブルの詳しい登録方法はここをクリック
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Amazonアカウント作成ページへアクセス

こちらから≫Amazon公式サイトでアカウントを作成します。

Amazonアカウントをすでに持っている方は④から読んでください。
≫ここをクリックすれば④に飛べます。

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Audible(オーディブル)に登録する

こちらのボタンからオーディブル公式サイトにアクセスします。

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無料体験をクリック
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30日間無料体験を試すをクリック
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オーディブル無料体験に登録したのを確認し完了

「Audible会員プランに登録ありがとうございます」とメールが届きますので、確認して登録完了です。

≫オーディブルの評判はこちらの記事で詳しく解説しています。

ウォーキング中にオーディブルで聞くおすすめの本3選

ここではオーディブルで最初に聞くのにおすすめな本を3冊紹介しています。

スタンフォード式疲れない体

呼吸、運動、食事、日常動作、入浴、睡眠・・・あらゆる角度から完璧なリカバリーを実現する本書。

これを読めば、“疲労予防法”と“疲労を即・解消する対症療法”が手に入り、もう二度と、あなたが「疲れる」ことはなくなるはずです。

◎「疲れない体」を体の内側から作る、スタンフォード栄養局の食事術。あなたは「1日3食」だから疲れているかもしれない。

健康が気になったらまず読むべき一冊です。健康への固定観念がガラガラと崩れます。

不老長寿メソッド

「ここ最近、頭が鈍ってきた」「気力が落ちてきた」「肌が…髪の毛が…体型が…」などなど。「いつまでも若々しくあり続けたい」。

これからは人生100年時代。「老い」はますます身近になっていきます。対策が必要です。

本書は、人類史上最大と言ってもいい難題である「不老」に挑む1冊です。

不老長寿のポイントは「酸化」です。運動習慣、食事、睡眠のすべてを見直すのに最適な一冊になっています。

夢をかなえるゾウ

役立つ知識が手に入り、ガネーシャの喋り口にクスッと笑えるので、時間を忘れて没頭できます。

しかも、シリーズもので1冊読み終えても続きがあるので、より長い時間楽しめます。

オーディブルの聞き放題では「夢をかなえるゾウ」のシリーズは合計5冊ありますよ。

オーディブルのよくある質問

ここではオーディブルに関するよくある質問を集めました。

無料体験中はクレジットカードの登録はしなくていい?

無料体験でもカードの登録が必要です。

クレジットカードを持っていない方や詳しい支払い方法が知りたい方はこちらの記事をお読みください。

無料体験中に解約すれば料金はかかりませんか?

一切かかりません。仮に無料体験を申し込んですぐに解約手続きを取っても、30日間は無料で利用できます。

解約は簡単にできますか?

簡単に解約できます。詳しくはこちらの記事をご参照ください。

携帯払いやコンビニ払いはできますか?

できません。クレジットカードとデビットカードのみになります。

再生速度は何倍まで?

0.5倍~3.5倍まで選べます。

再生速度に関してはこちらの記事でおすすめの再生速度を書いています。

オーディブルにはどんな本がありますか?

小説やビジネス書、ライトノベルなど12万冊以上の本が聞き放題です。どの本から聞けばいいか迷っている方は下記の記事を参考にしてください。

通信量はどれくらいかかりますか?

オーディブルでは1冊の本を聞くのに200MBから400MB消費します。 しかし、本をダウンロードすればオフラインでも再生できるので、Wi-Fi環境下で本をダウンロードしておけば、スマホの通信はほとんど消費しません。

まとめ:ウォーキングとオーディブルを組み合わせるのが継続するコツ

ウォーキングをより楽しく、そして継続的に行うためには、オーディオブックというツールを利用することが大変有効です。

オーディオブックは、ウォーキングの時間を有効に活用し、読書量を増やすと同時に、運動と学習の良い習慣を身につけるのに役立ちます。

オーディブルをはじめとするオーディオブックサービスを活用することで、ウォーキングの時間をより充実させることができるでしょう。

運動と読書の習慣を手に入れて、いくつになってもスマートで健康な姿を保ち続けましょう

  • 通勤中、家事の途中、運動中でも読書できます。
  • 今だけ60日の無料体験あり。
  • 無料体験中に解約すれば、費用は一切かかりません
  • 無料体験後は月額1500円。毎月1冊聴けば元が取れます。
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