本を読むと眠くなる人向け！1冊読み切るためのコツを解説

この記事では、本を読むと眠くなる原因と対策について解説していきます。

記事を読めば、眠くなる理由がわかるだけでなく、眠気に負けずに1冊の本を読み切れます。

本を読むと眠くなる理由

本を読んでいると、なぜか眠くなってしまうことで、悩む人は多いです。本を読むと眠くなるのは科学的な理由があります。以下のポイントを参照してください。

上記の要因が重なって、読書中に眠くなってしまいます。本を読むと眠くなる理由を知って、対策をすることが重要です。
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目の疲れが眠気を誘う

読書中に眠くなる最大の原因は、実は目の疲れです。文字を追い続けることで、目の筋肉が疲労し、脳に「休憩が必要だよ」という信号を送ってしまいます。目の疲れが眠気を引き起こす仕組みは、次のようになっています。

特に、小さな文字や明るさが足りない環境では、目への負担が大きくなりやすいです。しかし、目の疲れを完全に避けることは難しいですが、適切な休憩を取ることで軽減することはできます。例えば、20分読書したら20秒遠くを見るという「20-20-20ルール」を実践してみるのもおすすめです。

また、定期的に目を閉じてまばたきを意識的に行うことで、目の潤いを保つこともできます。

脳がリラックスする

読書中に眠くなるのは、実は脳がリラックスしている証拠です。読書によって脳がα波を出し、リラックス状態に入ることで、眠気を感じやすくなるのです。脳のリラックス状態が眠気を誘う仕組みは、次のようになっています。

リラックス効果は、特に物語や小説を読むときに顕著に現れます。物語の世界に没頭することで、現実世界のストレスから解放されるからです。
» 小説を読むメリットを解説：脳へ好影響を与える方法

しかし、リラックスしすぎると眠くなってしまうので、適度な緊張感を保つことが大切です。例えば、読書中に軽い運動を取り入れたり、姿勢を変えたりするのも効果的です。また、内容をメモしながら読むことで、脳に適度な刺激を与えることもできます。

集中力が続かない

読書中に眠くなる理由に、集中力が続かないことがあげられます。人間の脳は、長時間同じことに集中し続けることが苦手で、集中力が切れると眠気を感じやすくなります。集中力が続かないことで眠くなる仕組みは、以下のとおりです。

特に、難解な内容や興味のない話題を読むときに、集中力の低下が起こりやすいです。スマートフォンなどの外部刺激にも気を取られやすく、集中力が途切れやすくなります。しかし、集中力は訓練によって向上させることができます。

例えば、ポモドーロ・テクニックを使って、25分集中して5分休憩するサイクルを繰り返すのも効果的です。読書の目的を明確にするのも有効です。能動的に本を読むことで集中力を維持しやすくなります。

姿勢が悪くなる

読書中に眠くなる意外な原因の一つが、姿勢の悪さです。悪い姿勢は血流を妨げ、酸素供給が減少することで、脳が眠気を感じやすくなってしまいます。長時間同じ姿勢を続けることで、体全体の血行が悪くなり、眠気を誘発しやすくなります。

しかし、姿勢の改善は比較的簡単に行えます。例えば、背筋を伸ばして座り、本を適切な距離に保つことで、姿勢を正しく保つことが可能です。定期的に姿勢を変えたり、軽いストレッチを行ったりすることも有効なので、効果的に取り入れてください。

環境が眠気を促す

読書中に眠くなる最後の理由は、本を読む環境にあります。静かで快適な環境は、逆に脳をリラックスさせすぎて、眠気を誘発してしまうからです。ベッドや快適なソファでの読書は、身体を眠りのモードに切り替えやすくします。暖かく静かな環境は、私たちの体内時計を混乱させ、眠気を感じやすくするからです。

ただし、環境を少し変えるだけで、眠気を抑えることができます。以下の方法を試してみてください。

上記の方法で体を覚醒状態に保つこともでき、眠くならずに読書が楽しめます。

本を読むときに眠くならない3つのコツ

本を読むときに眠くならない3つのコツは以下のとおりです。

姿勢を正しく保つ

読書中に眠くならないための第一のコツは、正しい姿勢を保つことです。背筋を伸ばし、肩の力を抜いた姿勢を維持することで、血流が改善され、脳への酸素供給が増えます。正しい姿勢を保つためのポイントは、次のとおりです。

正しい姿勢を保つことで、目の疲れも軽減されます。長時間同じ姿勢を続けないよう、定期的に姿勢を変えることも大切です。しかし、急に姿勢を正そうとすると、かえって体に負担がかかってしまいます。最初は5分間だけ意識してみるなど、少しずつ正しい姿勢に慣れていくのがおすすめです。

読書用の椅子や枕を使用することで、正しい姿勢を保ちやすくなるので、取り入れてみてください。

明るい場所で読む

読書中に眠くならないための二つ目のコツは、明るい場所で読むことです。適切な明るさは目の疲れを軽減し、脳を活性化させることで、眠気を抑える効果があります。明るい場所で読書をするメリットは、次のとおりです。

自然光が最適ですが、難しい場合は適切な照明を使用しましょう。ただし、直射日光や強すぎる光は逆効果なので注意してください。明るすぎる環境は目に負担をかけてしまう可能性があるからです。読書用のライトを使用するのも良い方法です。

短時間で区切る

読書中に眠くならないための三つ目のコツは、短時間で区切って読むことです。長時間集中し続けるのは難しいため、適度な休憩を入れることで、脳をリフレッシュし、集中力を維持できます。短時間で区切って読めば、集中力を維持しながら理解度を上げ、さらに目の疲れを軽減することが可能です。

効果的な区切り方として、ポモドーロ・テクニックがおすすめです。25分読書し、5分休憩するというサイクルを繰り返すことで、集中力を維持しやすくなります。しかし、人によって最適な集中時間は異なるため、自分に合った時間配分を見つけることが重要です。

15分読書して3分休憩など、自分のリズムに合わせて調整してみるのもおすすめです。休憩時間には軽い体操やストレッチを行うと、より効果的に集中力を保てます。

眠くなる読書でも効果的に学ぶ方法

どうしても読書中に眠くなってしまう方でも、効果的に学べる方法があります。以下を参照してください。

上記の方法を実践すれば、眠くなっても効果的に学習できます。

メモを取りながら読む

眠くなる読書でも効果的に学ぶ第一の方法は、メモを取りながら読むことです。メモを取ることで、脳が活性化され、内容の理解が深まり、記憶に残りやすくなります。メモを取りながら読むメリットは、次のとおりです。

メモの取り方は人それぞれですが、キーワードや重要な文章を書き留める使い方が基本です。しかし、メモを取ることに集中しすぎて、本の内容を深く理解できなくなることもあります。メモを取ることに集中しすぎて、内容をおろそかにしないように注意してください。

音読してみる

眠くなる読書でも効果的に学ぶ二つ目の方法は、音読することです。声に出して読むことで、視覚だけでなく聴覚も使うため、脳がより活性化され、内容の理解と記憶が促進されます。音読のメリットは、以下のとおりです。

音読は、特に難しい内容や覚えたい部分を覚えるのに効果的です。リズムをつけて読むことで、より記憶に残りやすくなります。しかし、周囲に迷惑をかけない配慮が必要です。図書館や電車内では控えめにするか、別の方法を選びましょう。

要約する習慣をつける

眠くなる読書でも効果的に学ぶ三つ目の方法は、要約する習慣をつけることです。読んだ内容を自分の言葉で簡潔にまとめることで、理解度が深まり、記憶に定着しやすくなります。要約することのメリットは、次のとおりです。

要約は、章や節ごとに行うのが効果的です。読み終わった後に全体の要約を書いてみるのもおすすめです。しかし、要約に時間をかけすぎて、読書のペースが落ちてしまうこともあります。最初は簡単な要約から始め、徐々にレベルアップしていきましょう。

要約を習慣化することで、読書の効果を最大限に引き出せます。

読書仲間をつくる

眠くなる読書でも効果的に学ぶ四つ目の方法は、読書仲間をつくることです。同じ本を読む仲間がいると、モチベーションが上がり、内容についてディスカッションすることで理解が深まります。

読んだ本をポストするのもおすすめです。同じ本を読んだ人から感想がもらえたり、フォロワーが反応してくれるので、読書のモチベーションが高まります。

そして、バトンは渡された 読了（聴了）
【血の繋がりだけが、家族じゃない】
2019年本屋大賞受賞作。
3人の父親と2人の母親、複雑な家庭環境で育った主人公の優子。
そんな優子が親子の愛情と幸せに包まれて育つ温かな作品。個人的にご飯シーンと、すべての親に結婚の挨拶へ回るシーンが好き。 pic.twitter.com/hzP3eR9eNV

— ぶらすろ|Webライター (@blaslo01241) July 15, 2022

読書会を開いたり、オンラインの読書コミュニティに参加するのも推奨されます。しかし、他人のペースに巻き込まれすぎて、自分のリズムを崩してしまうこともあります。自分のペースを大切にしながら、適度に仲間と交流することが重要です。読書仲間ができれば、読書はどんどん楽しくなります。

眠気覚ましに効く読書のやりかた

どうしても眠くなってしまう方に、即効性のある対策をご紹介します。以下の方法を試せば、眠気を吹き飛ばして読書を楽しめます。

立って読書する

眠気覚ましに効く読書法の一つ目は、立って読書することです。立位姿勢を保つことで体が自然と緊張し、血流が良くなり、脳が活性化されます。立って読書するメリットは、次のとおりです。

立ち読みは、短時間の読書や重要な箇所を読むときに特に効果的です。立ったまま少し体を動かしながら読むのも推奨されます。15分程度を目安に、適度に休憩を取りながら行うのがおすすめです。立ち読みを取り入れて、眠気を吹き飛ばしましょう。

読みながら歩く

眠気覚ましに効く読書法の二つ目は、読みながら歩くことです。歩くことで体が活性化し、脳に新鮮な酸素が供給されるため、眠気を払拭しやすくなります。散歩しながら音声書籍を聴くのも良い方法です。
» オーディブルで健康習慣！ウォーキングを毎日続けるコツは聞く読書

しかし、歩きながら読書すると周囲への注意が散漫になる可能性があります。安全な場所を選び、周囲に十分注意を払いながら行いましょう。

読みながら歩くことで、体と心の両方をリフレッシュできます。

朝に読書する

眠気覚ましに効く読書法の三つ目は、朝に読書することです。朝は脳が最も新鮮で活性化している時間帯であり、集中力も高いため、効果的に読書を楽しめます。朝に読書するメリットは、次のとおりです。

朝食前の15分間、または通勤・通学時間を利用するのがおすすめです。朝日を浴びながら読書すれば、さらに目覚めも良くなります。しかし、朝型ではない人にとっては、習慣化が難しいかもしれません。

無理せず、少しずつ早起きの時間を増やしていくのがコツです。朝の読書習慣を身につければ、一日のスタートが充実します。
» 朝に読書をするメリットを解説：大人の朝読書は最高の習慣

香りを活用する

眠気覚ましに効く読書法の四つ目は、香りを活用することです。特定の香りには、脳を刺激し、集中力を高める効果があります。これを利用して、読書中の眠気を防げます。香りを活用するメリットは、次のとおりです。

眠気覚ましに効果的な香りには、ペパーミントやレモン、ローズマリーなどがあります。アロマディフューザーを使ったり、エッセンシャルオイルを手首に塗ったりするのも良い方法です。しかし、香りの好みには個人差があり、逆効果になる場合もあるので、自分に合う香りを見つけることが大切です。

本を読むと眠くなる人向け！楽しく続ける読書術【まとめ】

この記事では本を読むと眠くなる原因や、眠くならずに楽しく読書を続ける方法について解説してきました。

目の疲れや姿勢の悪さが眠気の原因になります。正しい姿勢で明るい場所で読むことが大切です。メモを取りながら読んだり、音読したりするのも効果的です。

朝の時間に読書をしたり、立って読んだりと、工夫次第で眠気を抑えられます。香りを活用するのも良い方法です。

眠くならない工夫をしながら、自分に合った読書スタイルを見つけていきましょう。楽しく続ける読書習慣があなたを成長させてくれるはずです。